L’évocation du terme musculation fait systématiquement penser aux lourdes charges soulevées dans les salles de sport pour avoir des muscles bien dessinés. Cependant, en l’absence d’haltères comment s’y prendre ? La musculation sans poids, permet-elle de gagner des muscles et d’avoir un physique athlétique et sec ? Si oui, comment faire ?
Utiliser des élastiques
Les élastiques sont des bandes de résistance qui permettent de réaliser différents exercices. Il en existe plusieurs avec des niveaux de résistance allant de 1 à 6 selon la marque. Il faut savoir que plus la bande est large et épaisse, plus difficile est sa manipulation. Cela rajoute de l’intensité aux exercices réalisés avec cet outil. En musculation sans poids, ces bandes remplacent valablement les haltères. Leur avantage est qu’elles peuvent être employées pour travailler tous les muscles du corps. Ainsi, que ce soit pour des squats, le développé couché ou encore les tractions, les élastiques sont efficaces pour avoir un physique athlétique et sec.
Pour y arriver, il faut préalablement bien choisir lesdites bandes. En effet, sur le marché vous trouverez des bandes légères et d’autres qui sont relativement lourdes. Certains modèles sont dotés de poignées contrairement à d’autres et les tailles sont toutes aussi variables. Les exercices à faire, les résultats escomptés et votre gabarit sont les éléments essentiels qui vous aideront à choisir la meilleure bande de résistance. D’ailleurs, découvrez comment utiliser les élastiques pour la musculation afin de faire un achat juste et optimal.
Faire des exercices au poids du corps
Les exercices au poids du corps sont ceux que vous réalisez en utilisant votre propre poids comme charge. Ici, il n’y a pas d’amplification avec des élastiques ou autres matériels. Il faut savoir simplement choisir les exercices qui vous permettront d’obtenir un physique athlétique et sec. Les mouvements les plus usuels en musculation sans poids sont les tractions, les pompes, les fentes, les planches, les dips, les curls, les développés, les squats, etc. Vous pouvez les réaliser chez vous ou en extérieur et obtenir des résultats satisfaisants.
Toutefois, étant donné qu’il s’agit d’exercices de musculation sans poids, il est important qu’ils soient assez intenses pour produire des effets. Ainsi, la clé de la réussite de ces exercices réside dans la répétition. Il faut en réalité faire plusieurs séries, sans précipitation ni vitesse, afin d’exercer sur le muscle la tension nécessaire à son développement. Aussi, pour un physique athlétique et sec sans poids, il est primordial de varier les mouvements. Cela permet de travailler à tour de rôle tous les muscles et de ne pas se concentrer essentiellement sur quelques-uns. Les résultats risquent de ne pas être uniformes.
Pour résumer, il est tout à fait possible de se muscler sans utiliser de poids. Tous les mouvements au poids du corps peuvent être intensifiés par les bandes de résistances. Le cas échéant, vous pouvez recourir à des chaises, des rebords de meubles ou autres pour complexifier vos exercices. L’objectif final est de parvenir à un physique athlétique et sec, différent du corps des bodybuilders qui lui, exige un entraînement en salle avec des haltères.
